产前运动( j" i2 f6 j/ Q3 J
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产前运动有什么好处?& t/ U6 Z3 T+ y D
# V4 M4 w* I5 J) g2 b. ]" V. j9 l 1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
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2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
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, u! q3 V8 Q( C% V0 V$ j 3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
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5 T! O4 y% [% g' v9 ? 4.减少产道的裂伤与出血。! ^, |) B! g& @
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产前运动的注意事项" }1 U' t9 `2 W0 Q6 ^
8 y8 e M8 |- s: k& B& i" q4 Q2 e 1.室内保持空气流通。+ i. h, @) X ^: T O
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2.使用硬板床。: G$ f6 P2 i9 Z
) a0 d, |" K9 T$ [! X% m 3.先排空膀胱。7 c) h3 A% g, q& K7 C% C
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4.宜在两餐之间。
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0 p: W+ e3 B0 _2 K" J1 I. K 5.次数由少而多，动作由简而繁。
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6.方法与姿势要正确。2 ]3 \$ H6 A, p1 C) y4 g L3 H
; T% E7 T. C0 c$ C6 X6 j1 p$ |8 F 7.有恒心。4 D" v7 S. D% q0 a$ _. j9 \( g- K2 g( i
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产前做哪些运动可以帮助顺产?& L! Q& f% `' i% E- J
( }- w3 y# U; r* `9 j+ t7 L3 L+ d 会阴肌肉运动：* r3 `2 ^* k! q4 h5 e
, _ L& s. K( D0 [# l& a" ~ 好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
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准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。7 R5 }2 g5 q, N) ~: A
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次数：重覆做10次。
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腹肌运动：4 r6 n, B, `; ]3 }+ V
@* d0 T, f2 m1 M2 a" @ 腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
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准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。6 p& d( D) ^' L
3 Z( K# l$ P3 {" d" c- C5 f& y 次数：重覆做5次。( t9 k" f1 X Y( W2 c
1 |( _% U6 E: I6 C 准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。6 G) S0 G; y6 a0 h" N/ C2 t. y: y
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腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。 K+ b7 H, H1 A5 f& X3 h( y2 f
" B8 e- T2 f1 S0 G 准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。' F, V4 @& V1 N. X! D
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次数：两腿交替各做10次。
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0 W, E6 ]5 P8 b/ ?) l3 ?* i3 g 准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。% r0 J8 F5 {2 k! D u( w! y- i
" A6 }. x/ z5 E1 c 腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。- D* Z5 M0 s. V9 x
/ i$ y7 {0 ]3 x/ i6 b8 u6 ^ 准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。
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' S, W f8 c* \! x+ L* R 准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。
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脚部运动：
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有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
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准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
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常练“缩肛”有助分娩
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8 `( q& g' q3 G7 z 女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。
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产前运动改善孕妇四肢水肿
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在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
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荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张，长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿，休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢，但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息，穿弹性袜，规律运动等促进循环，一天1500~2000㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿，应注意是否为子痫症等问题。* q% {; b W5 G& p: q
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我斗不能望嗯
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