本帖最后由 xytjfc 于 2012-12-2 17:01 编辑 " C6 Z+ a; B1 D; b
1 a: E1 c; A4 h0 n6 w不知你有没有想过,连睡着时也可以减轻体重?下面就由信阳同济妇产医院()专家教你这个最奇妙的减肥法,充分利用两周的睡眠时间减掉10磅。 据美同营养学家托比指称,睡眠时的确可以消除数千多余的卡路里,做法是: 1、晚餐应当是一日三餐中最少量的一餐,且睡前3小时前要把晚餐结束掉。因为如果晚上肚子里还有大量未消化的食物,脂肪就容易积聚在臀、腰及大腿间了。 2、晚餐不要吃蛋白质或脂肪丰富的食物,因为这些食物需要较长时间去消化。应该吃容易消化的复合碳水化合物,包括有益的蔬菜、水果,以及不含过多淀粉的碳水化合物。 “生”果“生”菜更有利于减肥,这些都是加快身体新陈代谢的食物,不会积聚沉淀。 尽量避免吃一切加工过的糖,晚餐更应放弃用盐,盐能吸水,令睡眠时增重。 3、晚上脂肪的摄取量要绝对少,因为脂肪在消化道的时间比其它食物长。 4、上床前最宜做些温和运动,它能增进卡路里消耗的功能,更能令人安睡。托比建议睡前做些简单的伸展、弯身运动。八段锦、印度瑜伽也是较好的选择。 日间运动亦很重要。每日最好花上30分钟步行,这是绝佳的消耗脂肪方法,大概能消耗175卡路里,并且可以令你的身体加速新陈代谢。 2 h& X# Q- H: [. V. y+ C
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